{"id":43891,"date":"2020-05-04T09:53:55","date_gmt":"2020-05-04T13:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/?post_type=news&p=43891"},"modified":"2020-05-04T09:53:55","modified_gmt":"2020-05-04T13:53:55","slug":"big-macs-et-superhumains","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/news\/big-macs-et-superhumains\/","title":{"rendered":"BIG MACS ET SUPERHUMAINS"},"content":{"rendered":"

Par Jesse Korf, gestionnaire des parcours de d\u00e9veloppement avec Cyclisme Canada et candidat au doctorat \u00e0 l’\u00e9cole de kin\u00e9siologie et des sciences de la sant\u00e9 de l’Universit\u00e9 York<\/em><\/p>\n

Permettez-moi d’essayer de vous impressionner.<\/p>\n

Tentative num\u00e9ro un: les athl\u00e8tes professionnels de v\u00e9lo de route et de montagne peuvent passer mille heures par an \u00e0 s’entra\u00eener et \u00e0 courir. C’est \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame temps qu’il vous faudra pour conduire de Toronto \u00e0 la pointe la plus au sud de la Patagonie\u2026cinq fois.<\/p>\n

Pas impressionn\u00e9? J\u2019essaie encore.<\/p>\n

Pendant le Tour de France, l’apport \u00e9nerg\u00e9tique total pour un seul cycliste pourrait atteindre 168 000 Kcal, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 305 Big Macs!<\/p>\n

Ce ne sont que deux des innombrables faits incroyables qu\u2019on trouve dans le monde des exploits humains \u00e9poustouflants du cyclisme d’\u00e9lite. Les meilleurs athl\u00e8tes sont incroyables, et c’est cette qu\u00eate pour repousser les limites du corps humain et aider les gens \u00e0 atteindre leurs r\u00eaves qui rend le travail \u00e0 ce niveau du sport si excitant.<\/p>\n

Ici, nous explorerons une approche en trois \u00e9tapes vers l\u2019excellence pour les cyclistes de classe mondiale ou pour toute personne qui veut devenir s\u00e9rieusement bonne dans ce qu’elle fait. Vous pouvez utiliser cette approche comme guide pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper votre plein potentiel. Vous serez choqu\u00e9 et amus\u00e9 de voir \u00e0 quel point vous pouvez apprendre et mettre ceci en pratique si vous faites un peu de recherche.<\/p>\n

Voici l’approche:<\/p>\n

    \n
  1. Trouvez votre pourquoi\/votre objectif<\/li>\n
  2. Remplissez vos quatre seaux<\/li>\n
  3. Gros rochers et gains marginaux<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c9tape 1: Trouvez votre POURQUOI<\/strong><\/p>\n

    Il s’agit d’une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle. Vous avez d\u00e9cid\u00e9 que vous vouliez \u00eatre un champion olympique ou peut-\u00eatre un op\u00e9rateur des forces sp\u00e9ciales, peut-\u00eatre devenir un avocat de classe mondiale. G\u00e9nial! Toutefois, simplement d\u00e9cider que c\u2019est ce que vous voulez faire n’est probablement pas suffisant. Pourquoi? Eh bien, sans servir un objectif plus important ou explorer ce qui alimente cette passion, il sera tr\u00e8s difficile de rester engag\u00e9 pendant les p\u00e9riodes difficiles et en cas de doute. Et ces temps viendront in\u00e9vitablement.<\/p>\n

    Prenez votre temps pour vraiment explorer votre pourquoi et assurez-vous qu’il est \u00e0 la fois authentique et quelque chose qui vous est cher. Pour moi, il n’y a rien qui suscite davantage mon int\u00e9r\u00eat que d’explorer ce qui distingue les meilleurs athl\u00e8tes de la plan\u00e8te et d’aider les gens qui ont l’ambition de devenir excellents \u00e0 y arriver. Ma m\u00e8re poss\u00e9dait un studio d\u2019entra\u00eenement et mon p\u00e8re \u00e9tait professeur d’\u00e9ducation physique. Aider les gens \u00e0 am\u00e9liorer leur sant\u00e9 physique et mentale en utilisant le sport est ce qu’ils ont fait, ce dans quoi j’ai grandi. La source de ma curiosit\u00e9 et mon POURQUOI sont directement li\u00e9s \u00e0 cet environnement formateur. Et vous?<\/p>\n

    \u00c9tape 2: Remplissez vos quatre seaux<\/strong><\/p>\n

    \u00c0 ce stade, vous pourriez vous demander: quels sont les ingr\u00e9dients pour acc\u00e9der \u00e0 ce potentiel humain? Tout sport ou occupation se compose de quatre cat\u00e9gories d’ingr\u00e9dients\u00a0:<\/p>\n

      \n
    1. Physique<\/li>\n
    2. Technique<\/li>\n
    3. Tactique<\/li>\n
    4. Cognitif<\/li>\n<\/ol>\n

      Consid\u00e9rez ces ingr\u00e9dients comme des seaux avec quelques petits trous. Vous voulez constamment essayer de remplir vos seaux et si vous les laissez de c\u00f4t\u00e9 trop longtemps, ils vont se vider progressivement.<\/p>\n

      Allons plus loin. Si nous devons projeter le cyclisme dans cet exemple, on pourrait distinguer deux types de sous-ingr\u00e9dients pour remplir votre seau physique. Sur le v\u00e9lo et en dehors du v\u00e9lo. En dehors du v\u00e9lo comprend des \u00e9l\u00e9ments comme la force physique, la stabilit\u00e9 de la cheville ou la flexibilit\u00e9. Sur le v\u00e9lo pourrait inclure votre puissance de 20 minutes, votre puissance de 4 minutes, la vitesse de vos jambes ou votre volume annuel. Prenons ce dernier pour illustrer un sc\u00e9nario. Disons que vous avez 18 ans et que vous aspirez \u00e0 participer au Tour de France ou au Giro Rosa, sachant que vous devez \u00eatre capable de g\u00e9rer 1000 heures de volume \u00e0 ce niveau. La physiologie de l’exercice nous d\u00e9montre qu’apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener s\u00e9rieusement, vous pouvez augmenter votre volume annuel d\u2019environ 5 \u00e0 10%. Sachant que vous visez cette course \u00e0 24 ans, \u00e0 quel point devez-vous vous entra\u00eener maintenant? Ce sont des math\u00e9matiques simples.<\/p>\n

      Chaque sport et chaque profession a sa propre combinaison d’exigences physiques, techniques et tactiques. Ce qui est int\u00e9ressant, c’est que de nombreux \u00e9l\u00e9ments que vous pourriez envisager pour votre seau cognitif semblent \u00eatre plus universels et s’appliquent \u00e0 toutes sortes de sports et de conditions de vie. Certains d’entre eux se frayent m\u00eame un chemin dans la culture pop et figurent r\u00e9guli\u00e8rement sur les listes des best-sellers. Il s’agit notamment de \u00abgrit\u00bb et d’avoir un \u00ab\u00e9tat d’esprit de croissance\u00bb. D’autres comp\u00e9tences cognitives universelles incluent la capacit\u00e9 de surmonter l’adversit\u00e9 ou la r\u00e9silience, la capacit\u00e9 de s’auto\u00e9valuer, de faire face \u00e0 la pression, ainsi que plusieurs autres.<\/p>\n

      \u00c9tape 3: Gros rochers et gains marginaux<\/strong><\/p>\n

      Team Sky a rendu c\u00e9l\u00e8bre le terme \u00abgains marginaux\u00bb. Cette approche implique qu\u2019on doit explorer toutes les options qui peuvent augmenter les performances, ou diminuer l’impact des \u00e9l\u00e9ments qui amortissent les performances. Bien que ce soit une philosophie tr\u00e8s importante, il est important de se rappeler \u00e9galement qu’il y a de gros rochers \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des gains marginaux. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, obtenir de nouveaux galets avec des roulements en c\u00e9ramique pourrait augmenter tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement l’efficacit\u00e9 de votre transmission. De l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, am\u00e9liorer des facteurs comme votre nutrition, votre sommeil et votre r\u00e9cup\u00e9ration va avoir un effet beaucoup plus important sur vos performances et pourraient \u00eatre identifi\u00e9s comme des gros rochers.<\/p>\n

      Si vous vous appelez Ross Wilson, Emily Batty, Kelsey Mitchell ou Mike Woods, votre nutrition, votre sommeil et votre r\u00e9tablissement sont d’une importance vitale pour votre capacit\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener et \u00e0 performer.<\/p>\n

      La nutrition et le sommeil sont universels, tout comme les \u00e9l\u00e9ments cognitifs mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, et sont les domaines les plus courants dans lesquels une am\u00e9lioration rapide et significative des performances peut \u00eatre trouv\u00e9e. Bien s\u00fbr, tous les gros rochers qui se pr\u00e9sentent ne sont pas applicables \u00e0 tous. Un exemple sp\u00e9cifique de gros rochers par rapport aux gains marginaux dans le cyclisme pourrait \u00eatre de donner la priorit\u00e9 \u00e0 l’am\u00e9lioration de votre position sur le v\u00e9lo plut\u00f4t que d’obtenir une selle plus l\u00e9g\u00e8re. Le fait de travailler sur votre position pourrait, disons hypoth\u00e9tiquement, entra\u00eener une augmentation de performance de 5%, alors que votre nouvelle selle, qui r\u00e9duit le poids de votre v\u00e9lo de 50 grammes, pourrait ne repr\u00e9senter qu’une augmentation de 0,01%. Identifiez toujours vos gros rochers et prenez-en soin en premier.<\/p>\n

      En conclusion, voici mon d\u00e9fi pour vous: vous devriez maintenant avoir un cadre pour construire une feuille de route qui lib\u00e9rera votre potentiel. Qu’est-ce qui vous fait vibrer et comment allez-vous devenir surhumain?<\/p>\n","protected":false},"featured_media":43890,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false},"sport":[97],"class_list":["post-43891","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","sport-changement-de-vitesse"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news\/43891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"sport","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sport?post=43891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}