{"id":44646,"date":"2020-07-13T09:54:32","date_gmt":"2020-07-13T13:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/?post_type=news&p=44646"},"modified":"2020-07-13T09:54:32","modified_gmt":"2020-07-13T13:54:32","slug":"competences-cyclistes-de-base-qui-menent-au-succes","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/news\/competences-cyclistes-de-base-qui-menent-au-succes\/","title":{"rendered":"COMP\u00c9TENCES CYCLISTES DE BASE QUI M\u00c8NENT AU SUCC\u00c8S"},"content":{"rendered":"

Par Adam Muys, entra\u00eeneur-chef du programme de BMX avec Cyclisme Canada<\/em><\/p>\n

En ce moment, il est peut-\u00eatre difficile de sortir et d\u2019aller rouler comme vous le feriez normalement \u00e0 cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. N\u00e9anmoins, c’est une excellente occasion de revoir vos habitudes par rapport \u00e0 l’entra\u00eenement r\u00e9gulier, aux balades ou aux courses que vous faites normalement et d’explorer et d’essayer quelque chose de diff\u00e9rent. Nous nous concentrons souvent sur la prochaine course ou le prochain objectif d’entra\u00eenement et oublions certaines des comp\u00e9tences de base qui m\u00e8nent au succ\u00e8s.<\/p>\n

Nous parlons souvent de l\u2019importance de d\u00e9velopper des bases solides et un moyen simple de d\u00e9velopper ces comp\u00e9tences de base est de travailler sur celles-ci dans un petit espace confin\u00e9. En utilisant le Futsal comme exemple pour le d\u00e9veloppement des comp\u00e9tences pour le football, la m\u00eame chose peut \u00eatre faite sur un v\u00e9lo. Si vous n’\u00eates pas familier avec Fustal, il s’agit d’un match de football jou\u00e9 sur un petit terrain avec un accent particulier sur les comp\u00e9tences de passe, de dribble et de contr\u00f4le. Dans la zone confin\u00e9e, les joueurs touchent tous davantage au ballon et doivent se concentrer sur le contr\u00f4le.<\/p>\n

Avant votre prochaine balade ou tout simplement pour vous amuser, trouvez un espace; ce pourrait \u00eatre une all\u00e9e, un stationnement vide ou un endroit s\u00e9curitaire dans la rue. Placez des c\u00f4nes et construisez votre propre parcours. Vous n’avez pas de c\u00f4nes? Vous pouvez faire preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 avec des bouteilles d’eau, des b\u00e2tons, des gants ou des bo\u00eetes de conserve. Cela peut \u00eatre un moyen facile de travailler sur les principes fondamentaux du cyclisme qui peuvent limiter vos balades. Les principes fondamentaux comprennent les virages, le sprint, les bunny ups, les manuals et les wheelies (roue arri\u00e8re). Il est recommand\u00e9 de le faire sur des p\u00e9dales plates (non clipp\u00e9es), mais ce n’est pas obligatoire. Les bunny ups doivent toujours<\/u> \u00eatre faites avec des p\u00e9dales plates, quel que soit le v\u00e9lo que vous utilisiez.<\/p>\n

La configuration peut varier d’une seule ligne de c\u00f4nes o\u00f9 vous passez de l’int\u00e9rieur \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 un parcours complexe qui comprend des figures 8, des sections de sprint, des skinnies ou des obstacles o\u00f9 vous devez faire un bunny up. Les possibilit\u00e9s sont infinies. Vous pouvez cr\u00e9er des parcours semblables \u00e0 celles du Ninja Warrior pour ajouter un \u00e9l\u00e9ment plus comp\u00e9titif.<\/p>\n

Exemples d’exercices:<\/strong><\/p>\n

– Passez de l’int\u00e9rieur \u00e0 l’ext\u00e9rieur des c\u00f4nes sur une ou deux roues<\/p>\n

– Figure 8, tournant subitement et acc\u00e9l\u00e9rant hors des coins<\/p>\n

– Sprints d’acc\u00e9l\u00e9ration entre les c\u00f4nes, vous pouvez ensuite ajouter un virage rapide suivi d’un autre sprint<\/p>\n

– Placez les c\u00f4nes \u00e0 des intervalles de 2m, puis voyez combien de c\u00f4nes vous pouvez sauter par-dessus (ramenons le wheelie!)<\/p>\n

– Essayez de faire un wheelie pendant 3 coups de p\u00e9dale \u00e0 partir d’un d\u00e9part arr\u00eat\u00e9<\/p>\n

Combinez 3 ou 4 exercices pour cr\u00e9er un cours passionnant. Vous pouvez le faire seul ou entre amis ou vous pouvez m\u00eame impliquer toute la famille!<\/p>\n

C’est incroyable \u00e0 quel point vous pouvez vous amuser dans un petit espace.<\/p>\n

Astuces rapides:<\/strong><\/p>\n

Manual: d\u00e9placez votre poids vers le bas et vers l’arri\u00e8re, comme un L. Cela aidera \u00e0 soulever votre roue et vous am\u00e8nera vers le bas pour garder votre roue vers le haut. Cyclisme Canada a une vid\u00e9o explicative sur sa page Facebook pour vous guider.<\/p>\n

Bunny up: faites exploser le sol loin de vous (pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous sautez du sol avec vos pieds), puis amenez le v\u00e9lo vers le haut sans tirer. Je r\u00e9p\u00e8te\u2026 cela DOIT \u00eatre fait sans clips. Vous ne tricherez qu’en amenant le v\u00e9lo vers le haut avec vos clips et votre hauteur maximale ne sera que d’environ 6\u201d. Si vous le faites correctement, vous pouvez facilement sauter beaucoup plus haut.<\/p>\n

Bonne chance et n’oubliez pas de vous amuser!<\/p>\n","protected":false},"featured_media":44644,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false},"sport":[97],"class_list":["post-44646","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","sport-changement-de-vitesse"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news\/44646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"sport","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sport?post=44646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}