{"id":46734,"date":"2021-02-22T10:23:18","date_gmt":"2021-02-22T14:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/?post_type=news&p=46734"},"modified":"2021-02-22T19:34:24","modified_gmt":"2021-02-22T23:34:24","slug":"le-yoga-pour-developper-votre-force","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/news\/le-yoga-pour-developper-votre-force\/","title":{"rendered":"LE YOGA POUR D\u00c9VELOPPER VOTRE FORCE"},"content":{"rendered":"

Par Maggie Coles-Lyster, cycliste sur route et sur piste<\/em><\/p>\n

Il y a dix minutes, je me suis assise pour essayer d’\u00e9crire ce blog. Je venais de terminer un entra\u00eenement difficile, mon corps \u00e9tait endolori, je manquais s\u00e9rieusement d\u2019inspiration et j’\u00e9tais hyperactive \u00e0 cause du caf\u00e9 que je venais de boire. Sans m\u2019autocritiquer ou le remettre \u00e0 un autre jour, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de d\u2019abord aller sur mon tapis de yoga. Je me suis repos\u00e9e dans la posture de l’enfant pendant quelques minutes, j’ai fait une s\u00e9rie de chat-vache pour soulager la douleur dans le bas de mon dos, puis je me suis allong\u00e9e pendant 5 minutes et j’ai juste respir\u00e9, me concentrant sur ma respiration: inspire sur quatre temps, retiens-le pendant quatre temps, expire sur quatre temps, retiens-le pendant quatre temps. Encore une fois. Comme si par magie la tension dans mon corps a commenc\u00e9 \u00e0 se d\u00e9tendre, j’ai pu me concentrer et les id\u00e9es ont commenc\u00e9 \u00e0 venir. Il y a six ans, avant de commencer le yoga, j’aurais essay\u00e9 de rester assise \u00e0 \u00e9crire ce blog. Une heure plus tard, j’aurais probablement encore \u00e9t\u00e9 encore assise ici avec seulement la moiti\u00e9 de ces mots d\u2019\u00e9crits, mais me voici, pleine d’id\u00e9es et d’inspiration \u00e0 partager avec vous.<\/p>\n

J’ai commenc\u00e9 le yoga il y a six ans pour la m\u00eame raison que la plupart des gens: je ne pouvais pas toucher mes orteils. J’ai eu acc\u00e8s \u00e0 des cours gratuits \u00e0 EPIC Yoga and Fitness gr\u00e2ce au programme d\u2019aide aux athl\u00e8tes et je me suis dit pourquoi ne pas l’essayer! Je pratiquais le yoga uniquement pour les bienfaits physiques, et ma flexibilit\u00e9, ma mobilit\u00e9 et ma stabilit\u00e9 s’am\u00e9lioraient consid\u00e9rablement.<\/p>\n

Ce fut mon approche jusqu’en 2018, lorsque j’ai subi 3 gros accidents et commotions c\u00e9r\u00e9brales en l’espace de 6 mois. J’\u00e9tais irritable, incapable de me concentrer sur quoi que ce soit, et j’ai d\u00fb arr\u00eater de courir afin de gu\u00e9rir compl\u00e8tement. J\u2019ai trouv\u00e9 que le yoga \u00e9tait quelque chose que j’\u00e9tais capable de faire qui me donnait de petits objectifs r\u00e9alisables vers lesquels je pouvais travailler, tout en m’aidant doucement \u00e0 r\u00e9habiliter mes blessures. \u00c0 cette \u00e9poque, j’ai \u00e9galement commenc\u00e9 \u00e0 travailler avec des psychologues pour surmonter les traumatismes caus\u00e9s par les accidents afin de revenir \u00e0 l’endroit mental dans lequel je devais \u00eatre pour m’entra\u00eener et courir. J’ai commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser que les exercices qu’ils me donnaient \u00e9taient tr\u00e8s similaires au travail de respiration et \u00e0 la m\u00e9ditation que nous faisions au d\u00e9but et \u00e0 la fin des cours de yoga, et ce travail m\u2019aidait grandement dans mon r\u00e9tablissement. J\u2019\u00e9tais stup\u00e9faite par l’impact puissant de la pratique physique, de la respiration et de la m\u00e9ditation et je ne faisais qu’effleurer la surface de tout cela. Je voulais en apprendre plus, et je voulais partager mes d\u00e9couvertes avec d’autres personnes alors je me suis inscrite \u00e0 une formation de professeur de yoga en 2019. Ce cours a compl\u00e8tement chang\u00e9 mon approche face \u00e0 la vie, mes performances au travail, dans le sport et \u00e0 l’\u00e9cole et ce que je ressens \u00e0 l’entra\u00eenement et lors de mes courses. En 2020, j’ai r\u00e9ussi la partie examen de la formation, devenant une enseignante de yoga certifi\u00e9e, et je ne suis qu’\u00e0 un cours de terminer mon certificat de professeur de yoga agr\u00e9\u00e9 de 200 heures.<\/p>\n

D’un point de vue physique, le yoga est une forme d’exercice unique dans la fa\u00e7on dont il fait fonctionner vos syst\u00e8mes cardiovasculaire, respiratoire, endocrinien, digestif et musculo-squelettique en m\u00eame temps. Il varie \u00e9norm\u00e9ment dans les types de yoga que vous pouvez faire, ainsi que dans l’intensit\u00e9 et le niveau, et c’est mon moyen de m’\u00e9tirer \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, de gu\u00e9rir mes blessures et de traiter mes douleurs ou raideurs. C\u2019est \u00e9galement extr\u00eamement utile pour soulager les crampes, les indigestions ou les ballonnements avant\/apr\u00e8s l’entra\u00eenement ou les courses, un probl\u00e8me que j\u2019ai eu pendant des ann\u00e9es.<\/p>\n

J’ai remarqu\u00e9 les changements les plus significatifs lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 superposer la m\u00e9ditation et la respiration. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la m\u00e9ditation a de nombreux effets sur les syst\u00e8mes physiologiques, notamment une diminution de la fr\u00e9quence cardiaque et de la pression art\u00e9rielle et une augmentation de la tol\u00e9rance \u00e0 l’exercice et du contr\u00f4le moteur. Au niveau du cerveau, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la m\u00e9ditation renforce le cortex pr\u00e9frontal, la zone responsable des \u00e9motions positives, de la ma\u00eetrise de soi et du temp\u00e9rament. Il est facile de voir la corr\u00e9lation positive entre les impacts de la m\u00e9ditation et une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement, et une concentration plus accrue lors de courses, au travail et \u00e0 l’\u00e9cole, en plus d\u2019\u00eatre g\u00e9n\u00e9ralement plus heureux.<\/p>\n

Les effets positifs de la respiration et de la capacit\u00e9 \u00e0 respirer correctement sont souvent n\u00e9glig\u00e9s, ce qui, \u00e0 mon avis, devrait \u00eatre une plus grande priorit\u00e9 dans l’entra\u00eenement de tous les athl\u00e8tes. Certains avantages cl\u00e9s d’une bonne respiration et des exercices quotidiens comprennent des poumons plus forts, ce qui entra\u00eene une capacit\u00e9 respiratoire accrue, un c\u0153ur plus efficace et plus fort, une anxi\u00e9t\u00e9 r\u00e9duite et une meilleure alimentation du cerveau.<\/p>\n

Comme tout dans la vie, le yoga demande de la pratique. Prendre le temps de faire la pratique physique, la m\u00e9ditation et la respiration pendant 5 minutes chaque jour versus une ou deux fois par semaine pendant une heure vous aidera \u00e0 vous am\u00e9liorer beaucoup plus rapidement. Au d\u00e9but, cela peut sembler difficile, mais l’aborder avec le m\u00eame \u00e9tat d’esprit que l’entra\u00eenement peut le transformer en routine et peut-\u00eatre que quelque chose qui vous aidera \u00e0 approcher chaque jour en \u00e9tant la meilleure version de vous-m\u00eame! Namaste mes amis et bonne pratique!<\/p>\n

Photo: Mark Whitehead, Get the Shot Studios<\/p>\n","protected":false},"featured_media":46730,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false},"sport":[97],"class_list":["post-46734","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","sport-changement-de-vitesse"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news\/46734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"sport","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sport?post=46734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}