{"id":48155,"date":"2021-05-31T08:31:03","date_gmt":"2021-05-31T12:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/?post_type=news&p=48155"},"modified":"2021-05-31T08:31:22","modified_gmt":"2021-05-31T12:31:22","slug":"prevenir-les-blessures-avant-quelles-ne-se-produisent","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/news\/prevenir-les-blessures-avant-quelles-ne-se-produisent\/","title":{"rendered":"PR\u00c9VENIR LES BLESSURES AVANT QU’ELLES NE SE PRODUISENT"},"content":{"rendered":"

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Par Aly Hodgins, physioth\u00e9rapeute du sport \u00e0 l’Institut canadien du sport Ontario pour Cyclisme Canada<\/em><\/p>\n

Il est bien connu dans le monde de la th\u00e9rapie que la blessure la plus facile \u00e0 traiter est celle qui ne s\u2019est jamais produite. C\u2019est simple \u00e0 dire et plus difficile \u00e0 appliquer.<\/p>\n

Beaucoup d’entre nous veulent simplement aller rouler et ne penser aux blessures que lorsqu’elles surviennent. Je parie que vous seriez plus attentif si je vous disais que l’am\u00e9lioration des performances et la pr\u00e9vention des blessures peuvent \u00eatre la m\u00eame chose.<\/p>\n

L\u2019ajout de certains exercices \u00e0 votre routine et la mise de rappels avant, pendant et apr\u00e8s votre sortie vous garantira une sortie plus confortable et sans douleur et aidera votre corps \u00e0 faire les ajustements n\u00e9cessaires pour toutes vos sorties futures.<\/p>\n

Combattre les lombalgies<\/strong><\/h4>\n

Le probl\u00e8me<\/strong>: vous \u00eates en plein milieu de votre sortie, encore loin de chez vous et vous avez mal au dos. Il existe quelques \u00e9tapes simples pour \u00e9viter ce probl\u00e8me courant.<\/p>\n

L\u2019am\u00e9lioration de la longueur de votre cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure peut contribuer grandement \u00e0 prot\u00e9ger votre dos. Lorsque vos ischio-jambiers sont courts, le bas du dos doit fl\u00e9chir davantage lorsque vous roulez. Un bon ajustement du v\u00e9lo peut am\u00e9liorer le confort si vous n\u2019avez pas encore la flexibilit\u00e9 de vous mettre dans cette position.<\/p>\n

Que faire<\/strong>: de simples \u00e9tirements comme vous asseoir et essayer de toucher vos orteils \u00e0 tous les jours vous aidera \u00e0 devenir plus flexible au fil du temps.<\/p>\n

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L’activation des fessiers est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment important pour prot\u00e9ger votre dos sur le v\u00e9lo. Plus l’angle de vos hanches est ferm\u00e9 (position contre-la-montre vs sur route), plus il est difficile pour vos fessiers de se contracter. Avant de monter sur le v\u00e9lo, une petite activation peut r\u00e9veiller vos fessiers pour qu’ils fonctionnent d\u00e8s le d\u00e9part. Pour les activer, essayez de faire des squats ou de faire le pont, en portant une attention particuli\u00e8re aux fessiers.<\/p>\n

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Des fl\u00e9chisseurs de la hanche tendus (ilio-psoas) contribuent \u00e0 la lombalgie lorsqu’ils s’attachent aux vert\u00e8bres lombaires (os dans le bas du dos). Une routine d’\u00e9tirement r\u00e9guli\u00e8re de vos fl\u00e9chisseurs de la hanche peut am\u00e9liorer cette longueur et ce tonus bien avant votre sortie. Essayez de faire des fentes pour augmenter votre flexibilit\u00e9.<\/p>\n

Pr\u00e9venir la douleur au genou<\/strong><\/h4>\n

Le probl\u00e8me<\/strong>: une autre plainte fr\u00e9quente chez les cyclistes est la douleur au genou ant\u00e9rieur ou la douleur autour de la rotule.<\/p>\n

Que faire<\/strong>: avoir un v\u00e9lo bien ajust\u00e9, en s’assurant que la hauteur de votre si\u00e8ge est appropri\u00e9e, est la premi\u00e8re \u00e9tape pour \u00e9viter une compression accrue de la rotule.<\/p>\n

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Un \u00e9tirement r\u00e9gulier de vos quadriceps vous aidera \u00e0 g\u00e9rer la tension \u00e0 travers l’articulation f\u00e9moro-patellaire (sous la rotule). De retour \u00e0 l’activation des fessiers! La phase de pouss\u00e9e de votre coup de p\u00e9dale ne doit pas se faire seulement avec vos quadriceps et devrait inclure vos fessiers. Vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9venir les douleurs au genou en pr\u00e9parant vos fessiers avant votre balade \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

Douleurs au cou et maux de t\u00eate<\/strong><\/h4>\n

Le probl\u00e8me<\/strong>: votre cou appr\u00e9ciera le fait de passer de vos trainers int\u00e9rieurs aux sorties ext\u00e9rieures sous le soleil cet \u00e9t\u00e9. Passer beaucoup de temps \u00e0 regarder dans une seule direction est difficile \u00e0 maintenir pour nos muscles. Les petits muscles sous-occipitaux \u00e0 la base de votre cr\u00e2ne sont charg\u00e9s de garder la t\u00eate haute pour que vous puissiez regarder la route qui vous attend et ce sont des causes courantes de douleurs au cou et de maux de t\u00eate.<\/p>\n

Que faire<\/strong>: en dehors du v\u00e9lo, essayez de maintenir une bonne posture (long \u00e0 travers la colonne vert\u00e9brale). Sur le v\u00e9lo, essayez les astuces suivantes afin d\u2019emp\u00eacher les muscles de trop se contracter.\u00a0: assoyez-vous de mani\u00e8re plus droite, regardez de temps en temps vers le bas et tournez votre t\u00eate afin d\u2019appr\u00e9cier la vue autour de vous.<\/p>\n

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Un exercice simple \u00e0 faire est de pencher votre t\u00eate vers le bas. En vous redressant, inclinez votre menton vers votre gorge en gardant votre nez point\u00e9 droit devant vous. Il s’agit d’un l\u00e9ger \u00e9tirement pour les muscles sous-occipitaux hyperactifs.<\/p>\n

Picotements\/engourdissements des mains<\/strong><\/h4>\n

Le probl\u00e8me<\/strong>: sentez-vous parfois que vous avez des \u00e9pingles et des aiguilles dans vos mains pendant que vous roulez? La pression exerc\u00e9e sur les nerfs sensibles de nos mains peut entra\u00eener cette sensation inconfortable. Essayez de changer votre prise pendant que vous roulez et d\u00e9placez la pression de contact du c\u00f4t\u00e9 du pouce vers le c\u00f4t\u00e9 du petit doigt.<\/p>\n

Que faire<\/strong>: Un peu de tension ailleurs peut aider \u00e0 d\u00e9placer le poids de vos mains. Rel\u00e2chez la pression en pensant simplement \u00e0 votre posture. Une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la tension dans le haut du dos de temps en temps aidera \u00e0 r\u00e9duire cette sensation de picotement. Et bien s\u00fbr, un bon ajustement du v\u00e9lo peut aider \u00e0 d\u00e9terminer si votre position est la cause de vos sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Si vous avez essay\u00e9 les suggestions ci-dessus et n’avez pas remarqu\u00e9 d’am\u00e9lioration, veuillez consulter un professionnel de la sant\u00e9 qualifi\u00e9 pour diagnostiquer correctement la cause de vos sympt\u00f4mes. Les lombalgies, les maux aux genoux et les picotements\/engourdissements des mains peuvent \u00eatre caus\u00e9s par de nombreuses choses diff\u00e9rentes. Les corrections ci-dessus peuvent aider mais ne r\u00e9soudront pas tout. Un professionnel de la r\u00e9adaptation (chiro, kin\u00e9, massoth\u00e9rapeute) pourra vous apporter des solutions sp\u00e9cifiques \u00e0 vos probl\u00e8mes.<\/p>\n

Pour en apprendre plus sur la pr\u00e9vention des blessures et sur la fa\u00e7on dont Aly traite certains des cyclistes sur piste de l\u2019\u00e9quipe nationale, suivez Aly sur Instagram \u00e0 @alyhodgins.pt.<\/em><\/p>\n","protected":false},"featured_media":48135,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false},"sport":[97],"class_list":["post-48155","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","sport-changement-de-vitesse"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news\/48155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"sport","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingcanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sport?post=48155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}