BIEN SE PRÉPARER POUR LA SAISON ESPORT
Alors que la température continue de baisser et que les jours semblent raccourcir, il peut être plus difficile de trouver la motivation ou le temps de faire une sortie en plein air. Heureusement, il existe plusieurs façons de maintenir votre forme physique tout en restant dans le confort de votre maison, l’une d’entre elles étant le cyclisme virtuel. Contrairement à la croyance populaire, l’esport englobe bien plus que des jeux vidéo ; il comprend également des entraînements réels, notamment via le cyclisme virtuel où les participants peuvent rouler sur des parcours existants et expérimentent une résistance en temps réel pendant leurs efforts.
Si vous êtes intéressé à essayer le cyclisme virtuel ou si vous êtes curieux de savoir ce que cela implique, voici quelques conseils et astuces.
L’environnement d’entraînement
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour rouler à l’intérieur. En fait, vous pouvez simplement utiliser un coin habituellement réservé au rangement ou un espace vide comme un sous-sol ou un garage. Si vous cherchez de l’inspiration, voyez comment le paracycliste Lowell Taylor et le double olympien Vincent de Haître se sont installés.
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Tout d’abord, votre espace doit inclure, vous l’aurez deviné : un trainer (nous avons une grande préférence pour le Wahoo KICKR) et un vélo. Vous aurez également besoin d’un ordinateur, d’un téléphone intelligent ou d’une tablette et d’un abonnement à une application de cyclisme virtuel telle que Zwift, RGT ou FulGaz. D’autres éléments essentiels incluent des vêtements et des chaussures de cyclisme et un ventilateur pour vous aider à vous rafraîchir pendant votre entraînement, car croyez-nous, les efforts peuvent être aussi difficiles à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Voici d’autres items qui pourraient être utiles pendant votre effort :
- Bouteilles d’eau – n’oubliez pas de bien vous hydrater. Une bonne règle de base est de boire chaque fois que votre avatar boit
- Serviette – tel que mentionné, vous aller probablement transpirer pendant votre entraînement, alors n’oubliez pas de garder une serviette à proximité
- Des haut-parleurs ou des écouteurs – une bonne playlist de musique peut certainement vous aider à traverser certaines ascensions plus difficiles. Si les podcasts sont plus votre truc, nous vous recommandons d’écouter Canuck Crosscast (Jenn Jackson & Michael van den Ham), Coffee Chatter (James Palmer & Tory Nyhaug) ou Obstacles and Opportunities (Lowell Taylor & sa femme Julie).
- Collations – si vous planifiez un entraînement plus long, il est important de faire le plein comme vous le feriez lors d’une sortie extérieure. Nous vous suggérons de garder une barre ou un gel CLIF à proximité au cas où vous auriez faim ou au cas où vous auriez besoin d’un peu d’énergie supplémentaire
Choisissez votre parcours
L’un des nombreux avantages du cyclisme virtuel est de pouvoir choisir un parcours qui correspond à votre condition physique et à votre niveau d’énergie. Zwift propose un large éventail de parcours, allant de boucles plates et courtes à des montées raides et offre même la possibilité de rouler sur de vrais parcours des Championnats du monde sur route! RGT Cycling propose un abonnement de base qui donne accès à une variété de véritables parcours sur route et offre la possibilité de profiter d’entraînements structurés, de sorties en groupe et de courses, le tout gratuitement ! Enfin, essayez l’application de cyclisme virtuel Fulgaz pour vous rendre à certaines des destinations cyclistes les plus emblématiques au monde à l’aide d’images réelles, dont certaines des plus belles destinations au Canada.
Que vous souhaitiez faire une sortie plus facile ou vous mettre au défi en grimpant un volcan virtuel, ces plateformes ont quelque chose pour tout le monde.
Vous ne roulez jamais seul
Nous avons tous ces jours où la motivation est un peu plus difficile à trouver, et c’est là qu’intervient notre merveilleuse communauté.
Ce qui est incroyable avec l’esport, c’est que vous pouvez rouler en solo, avec des amis ou vous joindre à une sortie avec des gens du monde entier. Un moyen facile de rencontrer de nouvelles personnes est de rejoindre nos sorties hebdomadaires sur Zwift qui se déroulent les lundis, mardis et samedis ou si vous vous sentez un peu plus compétitif, rejoignez-nous les mercredis pour nos courses hebdomadaires. Si vous cherchez à rencontrer d’autres cyclistes, n’hésitez pas à utiliser la fonction clavardage ou à joindre notre chaîne Discord pour discuter avec les entraîneurs et autres participants. Toutes les deux semaines, les participants ont également la chance de rouler et de discuter avec un coureur invité, y compris des olympiens et paralympiens tels que Leah Kirchmann, Curt Harnett, Tara Whitten et Robbi Weldon pour n’en nommer que quelques-uns.
Se fixer des objectifs
Parfois, nous avons l’impression que nous devons travailler vers un objectif lorsque nous roulons, qu’il s’agisse d’atteindre une certaine distance, de grimper tant de mètres ou de passer un certain temps sur le vélo.
Le fait de vous fixer des objectifs peut aider à améliorer votre condition physique pour les mois d’été et peut être aussi simple que de rouler X fois par semaine ou de participer à X courses tout au long de la saison. Quels que soient vos objectifs, le cyclisme virtuel sera assurément un excellent complément à votre entraînement.
L’important, c’est de s’amuser
Bien qu’il soit formidable se fixer des objectifs, il est également important de se rappeler d’apprécier le processus et d’être gentil avec soi-même. Commencez doucement, allez-y à votre rythme et progressez graduellement pour atteindre vos objectifs. Connectez avec votre communauté, essayez de nouvelles choses et assurez-vous de vous amuser !
