BIG MACS ET SUPERHUMAINS

Par Jesse Korf, gestionnaire des parcours de développement avec Cyclisme Canada et candidat au doctorat à l’école de kinésiologie et des sciences de la santé de l’Université York

Permettez-moi d’essayer de vous impressionner.

Tentative numéro un: les athlètes professionnels de vélo de route et de montagne peuvent passer mille heures par an à s’entraîner et à courir. C’est à peu près le même temps qu’il vous faudra pour conduire de Toronto à la pointe la plus au sud de la Patagonie…cinq fois.

Pas impressionné? J’essaie encore.

Pendant le Tour de France, l’apport énergétique total pour un seul cycliste pourrait atteindre 168 000 Kcal, ce qui équivaut à 305 Big Macs!

Ce ne sont que deux des innombrables faits incroyables qu’on trouve dans le monde des exploits humains époustouflants du cyclisme d’élite. Les meilleurs athlètes sont incroyables, et c’est cette quête pour repousser les limites du corps humain et aider les gens à atteindre leurs rêves qui rend le travail à ce niveau du sport si excitant.

Ici, nous explorerons une approche en trois étapes vers l’excellence pour les cyclistes de classe mondiale ou pour toute personne qui veut devenir sérieusement bonne dans ce qu’elle fait. Vous pouvez utiliser cette approche comme guide pour commencer à développer votre plein potentiel. Vous serez choqué et amusé de voir à quel point vous pouvez apprendre et mettre ceci en pratique si vous faites un peu de recherche.

Voici l’approche:

1. Trouvez votre pourquoi/votre objectif
2. Remplissez vos quatre seaux
3. Gros rochers et gains marginaux

Étape 1: Trouvez votre POURQUOI

Il s’agit d’une première étape essentielle. Vous avez décidé que vous vouliez être un champion olympique ou peut-être un opérateur des forces spéciales, peut-être devenir un avocat de classe mondiale. Génial! Toutefois, simplement décider que c’est ce que vous voulez faire n’est probablement pas suffisant. Pourquoi? Eh bien, sans servir un objectif plus important ou explorer ce qui alimente cette passion, il sera très difficile de rester engagé pendant les périodes difficiles et en cas de doute. Et ces temps viendront inévitablement.

Prenez votre temps pour vraiment explorer votre pourquoi et assurez-vous qu’il est à la fois authentique et quelque chose qui vous est cher. Pour moi, il n’y a rien qui suscite davantage mon intérêt que d’explorer ce qui distingue les meilleurs athlètes de la planète et d’aider les gens qui ont l’ambition de devenir excellents à y arriver. Ma mère possédait un studio d’entraînement et mon père était professeur d’éducation physique. Aider les gens à améliorer leur santé physique et mentale en utilisant le sport est ce qu’ils ont fait, ce dans quoi j’ai grandi. La source de ma curiosité et mon POURQUOI sont directement liés à cet environnement formateur. Et vous?

Étape 2: Remplissez vos quatre seaux

À ce stade, vous pourriez vous demander: quels sont les ingrédients pour accéder à ce potentiel humain? Tout sport ou occupation se compose de quatre catégories d’ingrédients :

1. Physique
2. Technique
3. Tactique
4. Cognitif

Considérez ces ingrédients comme des seaux avec quelques petits trous. Vous voulez constamment essayer de remplir vos seaux et si vous les laissez de côté trop longtemps, ils vont se vider progressivement.

Allons plus loin. Si nous devons projeter le cyclisme dans cet exemple, on pourrait distinguer deux types de sous-ingrédients pour remplir votre seau physique. Sur le vélo et en dehors du vélo. En dehors du vélo comprend des éléments comme la force physique, la stabilité de la cheville ou la flexibilité. Sur le vélo pourrait inclure votre puissance de 20 minutes, votre puissance de 4 minutes, la vitesse de vos jambes ou votre volume annuel. Prenons ce dernier pour illustrer un scénario. Disons que vous avez 18 ans et que vous aspirez à participer au Tour de France ou au Giro Rosa, sachant que vous devez être capable de gérer 1000 heures de volume à ce niveau. La physiologie de l’exercice nous démontre qu’après avoir commencé à vous entraîner sérieusement, vous pouvez augmenter votre volume annuel d’environ 5 à 10%. Sachant que vous visez cette course à 24 ans, à quel point devez-vous vous entraîner maintenant? Ce sont des mathématiques simples.

Chaque sport et chaque profession a sa propre combinaison d’exigences physiques, techniques et tactiques. Ce qui est intéressant, c’est que de nombreux éléments que vous pourriez envisager pour votre seau cognitif semblent être plus universels et s’appliquent à toutes sortes de sports et de conditions de vie. Certains d’entre eux se frayent même un chemin dans la culture pop et figurent régulièrement sur les listes des best-sellers. Il s’agit notamment de «grit» et d’avoir un «état d’esprit de croissance». D’autres compétences cognitives universelles incluent la capacité de surmonter l’adversité ou la résilience, la capacité de s’autoévaluer, de faire face à la pression, ainsi que plusieurs autres.

Étape 3: Gros rochers et gains marginaux

Team Sky a rendu célèbre le terme «gains marginaux». Cette approche implique qu’on doit explorer toutes les options qui peuvent augmenter les performances, ou diminuer l’impact des éléments qui amortissent les performances. Bien que ce soit une philosophie très importante, il est important de se rappeler également qu’il y a de gros rochers à côté des gains marginaux. D’un côté, obtenir de nouveaux galets avec des roulements en céramique pourrait augmenter très légèrement l’efficacité de votre transmission. De l’autre côté, améliorer des facteurs comme votre nutrition, votre sommeil et votre récupération va avoir un effet beaucoup plus important sur vos performances et pourraient être identifiés comme des gros rochers.

Si vous vous appelez Ross Wilson, Emily Batty, Kelsey Mitchell ou Mike Woods, votre nutrition, votre sommeil et votre rétablissement sont d’une importance vitale pour votre capacité à vous entraîner et à performer.

La nutrition et le sommeil sont universels, tout comme les éléments cognitifs mentionnés précédemment, et sont les domaines les plus courants dans lesquels une amélioration rapide et significative des performances peut être trouvée. Bien sûr, tous les gros rochers qui se présentent ne sont pas applicables à tous. Un exemple spécifique de gros rochers par rapport aux gains marginaux dans le cyclisme pourrait être de donner la priorité à l’amélioration de votre position sur le vélo plutôt que d’obtenir une selle plus légère. Le fait de travailler sur votre position pourrait, disons hypothétiquement, entraîner une augmentation de performance de 5%, alors que votre nouvelle selle, qui réduit le poids de votre vélo de 50 grammes, pourrait ne représenter qu’une augmentation de 0,01%. Identifiez toujours vos gros rochers et prenez-en soin en premier.

En conclusion, voici mon défi pour vous: vous devriez maintenant avoir un cadre pour construire une feuille de route qui libérera votre potentiel. Qu’est-ce qui vous fait vibrer et comment allez-vous devenir surhumain?